一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來(lái)壓,壓得高不代表健康。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊瑢?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響,可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)***。因此,在做扭腰動(dòng)作時(shí),要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過(guò)猛。
三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說(shuō),有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)***器”,這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應(yīng)
該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
制作的戶外球場(chǎng)使用酸材料,耐候性也---,顏色在雨天,陽(yáng)光直射環(huán)境下都不會(huì)褪色,地面彈性也---,球場(chǎng)地面施工程序,對(duì)運(yùn)動(dòng)可起到相應(yīng)的保護(hù)作用。
經(jīng)過(guò)頻繁使用的球場(chǎng)在受到相應(yīng)的損壞后的修復(fù)也方便,用酸球場(chǎng)制作的球場(chǎng)材料,如今已經(jīng)非常普遍了,做好的后的球場(chǎng),投入使用率更高,球場(chǎng)地面工程,無(wú)需重復(fù)鋪裝一次涂刷后就可以長(zhǎng)期使用,讓你---的享受運(yùn)動(dòng)的舒適體驗(yàn)。
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