一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來壓,壓得高不代表健康。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導(dǎo)致椎間盤***。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。
三是有氧器材。何志堅博士說,有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當(dāng)成“動態(tài)***器”,這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應(yīng)
該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。
籃球場地基本要求
1、籃球比賽場是一個長方形的堅實平面,硅pu球場地面廠家,無障礙物。
2、標(biāo)準(zhǔn)的比賽場地長度為28m,寬度為15m。
3、***或障礙物的高度至少應(yīng)為7m。
4、球場上各線都必須十分清晰,線寬均為0.05m?;@球場地地面要求1、籃球場地基礎(chǔ)有土質(zhì)、水泥、瀝青和木質(zhì)等。有條件的一般都用木質(zhì)場地。土質(zhì)、水泥和瀝青場地比較經(jīng)濟,基層單位使用較多,但要注意地面平整,以防出現(xiàn)傷害事故。
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再比如籃球規(guī)則。規(guī)則是中,尺度是用。在這個基礎(chǔ)上,規(guī)則不能變,但臨場尺度要適當(dāng)改變?!坝欣麩o利原則”么,“球手一體精神”么,都是這樣的。如果真的照本辦事,籃球是一項不可以有身體接觸的運動,硅pu球場地面,那有什么意思?
當(dāng)然了,裁判收錢吹黑哨那就是另一個故事了。
但你說壞教練一定沒學(xué)生嗎?吹黑哨就一定沒人再找他嗎?也不是,但相信我,他們堅持不了太久。因為也能成功,但不能長久的成功。
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